Descubra os hábitos diários que podem atrapalhar a sua noite de sono e saiba como melhorar sua qualidade de descanso. Conheça dicas e informações importantes!
Cochilos durante o dia
Cochilar pode trazer benefícios, mas é importante controlar a duração e o horário para não prejudicar o sono noturno. Ambientes inadequados e cochilos longos podem impactar negativamente seu descanso.
A falta de exposição solar
A exposição à luz matinal ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um ciclo saudável de sono e vigília. Evite exposição à luz azul à noite, que interfere na produção de melatonina.
Dormir novamente após o despertador tocar
Evite a fragmentação do sono ao apertar o botão soneca, pois isso pode desregular seu relógio biológico, afetando seu descanso noturno.
Ingerir refrigerantes e cafeína
O consumo de açúcar e cafeína pode interferir na qualidade do sono. Evite essas substâncias, especialmente antes de dormir.
Praticar exercícios à noite
Exercícios intensos à noite estimulam o corpo e podem dificultar o adormecer. Opte por atividades mais leves, como ioga, para melhorar a qualidade do sono.
Alimentação inadequada
A dieta influencia diretamente a capacidade de adormecer. Evite alimentos processados e açucarados que podem afetar seu ciclo sono-vigília.
Ambiente não propício ao sono
O ambiente inadequado pode prejudicar sua qualidade de descanso. Controle fatores como ruído, iluminação e temperatura para garantir uma noite tranquila.
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Fonte: olhardigital.com.br
